요즘 남녀 구분 없이 많은 분들이

다이어트를 하시고 계신데

몇몇 분들은 체중감량만 하면

끝이라고 생각하시는 분들이 있습니다.

기초대사량은 우리 일상생활에

전반적인 소모 작용과

관련되기 때문에 다이어트 밑바탕이

된다고 볼 수 있습니다.

그렇다고 무작정

기초대사량 높이는 방법을 보지 마시고

기초대사량에 대해 정확히 이해한 후

보셔야 왜 이걸 하는지

이해하실 수 있습니다.

 

기초대사량의 정확한 이해

 

 

기초대사량이란 우리 몸이

기초적인 생명활동을 영위하는데

필요한 에너지로 숨쉬기,

소화작용, 수면 등

여러가지 우리의 일상에

꼭 필요한 에너지입니다.

쉽게 말해 기초대사량은 자동차의

연비와 비슷하다고 생각해보면

자동차의 경우는

기름을 덜 먹는 것이 좋지만

사람의 경우 에너지를 많이

소비하는 것이 다이어트 등의

지방소비에 유리하게 됩니다.

 

 

간혹 기초대사량은 지방이

중요하다고 하시는 분들이 계시는데

이는 잘못된 생각으로

가장 중요한 것은 바로 근육입니다.

즉, 근육이 많아야

똑같은 활동량으로도훨씬 많은

기초대사량이나오게 되기 때문에

이 점은 꼭 알고 높이는 방법에

적용시키셔야 합니다.

 

 

기초대사량 높이는 방법 5가지

 

 

1. 단백질 섭취 증가

 

기초대사량을 늘리는데 앞서

근육기 가장 큰 역할을 한다고 했는데

단백질을 먹게된다면

근육의 손실을 막아주게 됩니다.

평균적으로는 체중 1kg 기준

0.8g ~ 1.2g을 섭취 하시는게 좋고

실제 연구에서 아침에 단백질을

35g 정도 섭취를 한다면

섭취하지 않은 사람보다

400kcal 정도 줄어들고

지방 연소효율도 높아졌다고 합니다.

 

2. 근육키우기

 

사실상 5가지 중에

이것 하나만 지켜도 될 만큼

기초대사량에 중요한 역할을 합니다.

근육량이 많다면 기초대사량이 높아져

같은 음식량을 섭취하더라도

체내 에너지 소비가 증가하게 됩니다.

연구에 따르면 운동이 끝난 후에도

16시간 ~ 38시간까지

기초대사량이 4%~10%가량

높아진다고 합니다.

 

3. 규칙적인 식사

 

사실 가장 쉬우면서도

지키기 힘든 것이 규칙적인 식사입니다.

왜 중요하냐면 불규칙한 식사는

우리 몸이 자연스럽게 에너지를

쌓아 놓으려는 몸으로 변하게 됩니다.

이렇게 되면 당연히

기초대사량이 떨어지게 되는데

다만 여기서 전제조건은

집에만 있는 것이 아닌 활동량이 있고

규칙적인 식사를 하는 것이 중요합니다.

 

4. 충분한 물 섭취

 

평소 충분한 물(차가운 물) 섭취는

에너지 대사 효율에 도움을 줍니다.

독일의 한 연구결과로

성인남녀 500cc 정도의

물을 먹게 한 후측정한 결과

대사 효율이 꾸준히 올라서

1시간 후에는 약 30% 정도의

추가적인 대사량을 보였다고 합니다. 

 

5. 충분한 수면

 

부족한 수면은 모든 병의

근원이라고 할 만큼

기초대사량에도 중요합니다.

수면이 부족하게 되면

체내로 스트레스 호르몬이 분비되고

포만감, 허기를 담당하는

호르몬이 불안정해져

음식 섭취량이 평소보다

22%가량 증가한다고 합니다.

직장인이라면 어려우실 수 있지만

여건이 된다면 7시간 정도는

수면을 취하데 0시 ~ 4시에

호르몬의 분비가 촉진되어

해당 시간에는 수면을

꼭 지켜주시기 바랍니다.