다이어트를 하기 위한 방법은 무수히 많지만 

많은 분들이 어떤 다이어트 방법을 선택하고 

나에게 맞을지 고민을 하게 됩니다.
사실상 이러한 고민은 얼마나 

꾸준히 하는지에 유무가 

가장 중요한 요인이라고 생각됩니다.
즉, 키토다이어트가 다이어트 효율을 위한

 좋은 방법은 맞지만 지속적으로

 습관화시키지 못한다면 결국 실패할 

가능성이 높다는 것을 꼭 명심하셔야 합니다.
키도다이어트 방법에 대한 방법과 

구체적으로 어떤 식단이

 좋을지 지금 바로 보시죠.  

 

키토 다이어트 방법

 

 

키토다이어트는 고지방, 저탄수화물 

식이요법으로, 몸이 지방을 연료로 

사용하도록 만드는 대사 과정을 이용하여

 체중 감량을 돕는다는 것을 말합니다.
이 식이요법은 탄수화물 섭취를 제한하고

 대신 고지방, 중단백 식품을 섭취하여

 체내의 당분 대신 지방을

 연료로 사용하도록 만듭니다. 
즉, 탄수화물이 주요 에너지원이지만

 탄수화물 섭취를 줄이고

 지방을 에너지원으로

 사용하게 한다는 의미입니다.
이 과정에서 케톤체라는

 화학물질이 생성되며,

 이를 이용하여 체중 감량을 이루고,

 인슐린 저항성, 혈당조절 등의

 건강 문제를 개선하기 위함도 있습니다.

 

키토 다이어트 방법

 

키토 다이어트 일반적인 방법으로는

 체중 60kg의 성인 기준

 탄수화물 500kcal로 제한

(하루에 보리 또는 현미밥 2 공기)하고, 
설탕이 들어간 음식을 섭취하지 않으면서

 양념을 최소로 한 지방이 적은 고기,

 계란, 두부, 생선과 채소를

 충분히 드시는 방법입니다. 
물론 식단이 정해지지 않았지만

 최대한 위의 식재료를 이용하여

 섭취하는 것이 좋습니다.
특히 눈에 보이지 않는 당분을 

최대한 자제하는 것이 중요한데, 

양념에 들어 있는 당분

(초밥 또는 불고기 등)을 

피하는 것도 상당히 중요합니다. 
또한 당분이 높은 과일의 경우

 키토 다이어트 중에는 

섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

연예인 소유가 하는 기토 다이어트

 

키토 다이어트 식단으로는 아침으로는

 주로 스크램블 에그, 아보카도, 베이컨을

 조합해 가볍게 섭취를 했고 

점심 및 저녁은 돼지고기, 닭고기, 소고기,

생선 등 고기 위주의

식사를 선호했다고 합니다.
저탄고지라고 하더라도 

다양한 음식 등을 섭취하게 되는데

 이때 중요한 것은 금지하는 

음식은 철저히 준수하였습니다. 
일반적으로 판매되는 샐러드에 

들어있는 콘 옥수수(탄수화물 함량이 높음)를

 골라내고 섭취를 하기도 했습니다.

공복유지에도 신경을 썼는데

 세끼 챙겨 먹는 타입에서 

하루 두 끼로 조절했고 

10시쯤 아점을 먹고 오후 7시쯤 

저녁 식사를 하면 15~17시간

 정도의 공복 시간을 유지하도록

루틴을 일정하게 유지하였습니다.
소유의 운동법으로는 발목 부상이 있어

 유산소는 거의 못하고, 

웨이트도 고중량 저반복 루틴에서 

저중량고반복 루틴으로 바뀌었고
한 가지 동작을 반복하는 스타일에서

 비슷한 부위를 타깃 하는 여러 가지 동작을

 조합해 운동을 진행했습니다.

 

 

키토 다이어트 식단 5가지

 

키토 김밥

 

준비물 : 파프리카, 깻잎, 게맛살, 

우엉, 단무지, 지단 등을 썰기

1. 얇게 부친 달걀지단을 돌돌 말아 잘게 썬다
2. 김을 깔고 밥대신 달걀 지단을 올려준다

3. 달걀지단 위에 준비한 속재료를

손으로 눌러가며 잘 말아줍니다. 
4. 마지막으로 먹기 좋은 크기로

김밥을 썰어준 후

통깨를 솔솔 뿌려 먹어준다.

 

키토빵

 

준비물 : 아몬드 가루 55g, 식물성 오일 25g, 
계란 1개, 베이킹파우더 1t 준비한다.

​1. 재료들을 볼에 넣고 
가루들이 뭉치지 않게 잘 섞어준다
2. 오일을 용기에 칠해주고
반죽을 담고 잘 펴준다. 
3. 전자레인지에서 1분 30초-2분 30초 

정도 돌리고 살짝 식힌 뒤

스크래퍼로 조심히 들어 올려준다
주의할 점은 전자레인지 성능이

다르기에 반죽 상태를 확인 필요
4. 만들어진 키토빵을 기호에 맞게 먹기
5. 빵 위에 마요네즈 살짝 바르고, 
루꼴라, 슬라이스 햄, 당근 라페, 그릭 요거트 
듬뿍 담아 올려 샌드위치를 만들어 준다

 

키토  짬뽕

 

준비물 : 해산물 믹스, 각종 버섯 (취향껏),

차돌박이나 얇은 대패 삼겹살,

올리브오일, 고춧가루, 파,

마늘, 양배추, 굴 소스, 숙주


1. 사용할 팬을 달구고 올리브오일, 

고춧가루, 파, 마늘 등을 넣어

 센 불에 볶아 고추기름을 낸다.

2. 각종 해산물, 버섯, 양배추 등을 함께 볶는다.

3. 재료가 모두 익으면 물을 재료가

 잠길 정도까지 자작하게 붓는다.
4. 준비한 고기를 넣고 함께 끓인다. 
5. 굴 소스 조금, 고춧가루, 다진 마늘 등을 넣고

 추가적으로 양념을 해준다.
6. 마지막으로 숙주를 얹고 

개인의 기호에 따라서 매운맛이 필요하다면

청양고추를 썰어 토핑 한다.

 

키토 부추전

 

 준비물 : 부추, 계란, 소금,

아몬드 가루와 좋아하는 채소

 

1. 볼에 계란, 손질된 채소, 소금, 

아몬드 가루를 넣고 반죽해 준다. 
2. 마지막으로 적당한 크기로 

자른 부추까지 넣는다. 
3. 프라이팬에 올리브유를 두른다. 
4. 달궈진 프라이팬에 완성된

 반죽을 펴 익혀준다. 

 

키토 타코

 

준비물 : 코코넛랩, 양상추, 불고기 등

취향에 맞는 고기, 으깬 달걀,

매운기 뺀 양파 등

1. 코코넛 랩을 준비하여 넓게 편다.
2. 깨끗이 씻은 양상추, 매운기 제거한

양파 등을 손질해 올리고

 취향에 맞는 고기를 올린다.
3. 후추 등으로 간단하게

 양념을 하고, 랩을 말아준다.