멜라토닌 효능/부작용/올바른 복용법

 

 

 

 보통 불면증에 시달리시는 분들이

 병원에 가시면 멜라토닌을 처방받기도 합니다. 

수면호르몬으로 잘 알려져 있고 

체내에서도 신체 기능을 조절하는데 

다양한 효능을 가지고 있습니다. 

예전에는 의사의 처방 없이 구매가 가능했지만

 부작용의 우려 때문에 전문의약품으로 바뀌어 

처방이 있어야 구매가 가능합니다. 

그럼 지금 바로 멜라토닌에 대해 살펴보시죠!

 

 

멜라토닌 이란?

 

 

 

멜라토닌은 우리 몸속에 있는 호르몬 중에 

수면호르몬이라고 불리는 만큼 

인간의 수면과 가장 밀접한 호르몬을 말합니다.

 뇌에서 분비되는 호르몬들 중에서 

최상위 호르몬으로 수면을 유도할 뿐만 아니라

 숙면을 취하게 해주기 때문에

 몸의 컨디션을 빠르게 회복하는 데 도움을 줍니다. 

더욱 매력이 있는 이유는 불면증 개선뿐만 아니라

 면역력 강화, 암 예방 등등 

여러 가지 이점이 있습니다.

 

 

멜라토닌은 어두울 때 분비가 되고 

수면 유도를 하게 됩니다. 

잠을 못 자면 멜라토닌 분비가 감소되고

 그와 동시에 피부의 톤을 다운시키기 때문에 

잠을 못 자면 얼굴빛이 어두워 보이는 이유입니다.

 

 

 

멜라토닌 효능

 

 

 

 

멜라토닌은 송과선이라고 하는 

뇌 중앙 뒤쪽에 위치한 솔방울 모양의 샘에서 

분비되는 호르몬입니다.

 송과선은 낮에 햇빛에 노출되면서

 활발한 에너지인 세로토닌을 얻고 

반대로 빛이 어두워지는 밤에는 

면역 호르몬인 멜라토닌을 분비한다고 합니다. 

그렇기 때문에 잠을 자주 깨거나 하시는 분은

 빛에 조금이라도 노출이 돼서입니다. 

최대한 수면 공간의 상태를 

어둡게 해주어야 합니다.

 간혹 무서워서 불을 켜고 주무시는 분은

 불면증을 앓고 있을 확률이 높습니다.

 

 

인간의 몸은 세포로 이루어져 있다고

 말할 만큼 중요합니다. 

면역세포 중에

T 세포와 B 세포라는 것이 있습니다. 

하지만 잠을 못 자게 되면

 T 세포 수가 감소합니다.

 잠을 자거나 모자란 멜라토닌을 충족시켜주면

 T 세포가 활성화되고 

우리의 면역력을 올려주는 핵심적인 세포입니다.

 불면증 말고도 심장질환, 갱년기, 유방암에 좋습니다.

 

 

 

 

 

그래프로 보시다시피 30대에 들어오게 되면 

멜라토닌 호르몬이 

급격히 감소하게 되는 것을 볼 수 있습니다.

 따로 몸이 허약해지는 것이 아니라

 멜라토닌이 감소하기 때문에 

나이가 들면 들수록

 불면증에 시달리시고 약에 의존하게 됩니다.

 

 

현재 멜라토닌 약을 복용할 때 

의사의 처방을 받아야 하니 참 귀찮아졌습니다.

 그렇기 때문에 합법적이면서 

가성비가 뛰어난 식품들로 요리를 해서 

먹으면서 멜라토닌을 채우는 방법도 있습니다.

 

 

앞서 말한 여러 가지 멜라토닌 보충 식품이 있지만

 체리에 유독 많습니다. 

불면증에 시달리시는 분은 과일을 고르실 때

 체리를 드셔보는 것이 좋을 것 같습니다.

 

 

 

멜라토닌 부작용

 

 

 

우리나라에서는 처방이 있어야 

구매가 가능합니다.

 멜라토닌 자체가 위험하다기보다는 

과다 복용 시 

우울증, 성욕감소, 두통과 어지러움 등이 

나타날 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 

특히 임산부나 수유 부는 복용 시 

성호르몬 분비가 줄어들 수 있기 때문에 

반드시 의사와 상담 후

 자신의 몸에 맞게 복용하셔야 합니다.

 

 

 

멜라토닌 복용법 및 습관

 

멜라토닌을 보충해주는 식품들로 

요리를 하면 좋지만 

할 줄 모르는 사람들이 있기 때문에

 멜라토닌 함유량이 높은 체리로 

칵테일을 만들어 먹는 것이 

가장 간편하고 좋을 것 같습니다.

 

 

1. 씨를 뺀 체리 10개, 브로콜리 50g

샐러리 1대, 치커리 5장 믹서기에 넣습니다.

 

2. 먹기 좋게 두유 200ml와 꿀 1스푼을 넣어

믹서에 갈아주면 완성입니다.

 

 

일상 활동하면서 얻은 멜라토닌은 

계속 소비되기 때문에 

일정량의 멜라토닌을 유지하기 위해서 

햇빛을 쐬어주고

 매일같이 밤 11시 전에 잠들어야

 수면을 유도하는 효과와 

체내 독소를 제거해주면서

 노화의 속도를 늦출 수 있습니다.

 

 

 

 

멜라토닌에 대해 궁금증이 해소되셨나요?

멜라토닌 약을 복용하는 것도 좋지만 

우리 주위에 보충해줄 수 있는 식품이 많기에

 약보다는 식품으로 불면증을 

해소하시는 것이 좋을 것 같습니다.

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