혈압 낮추는법(생활습관, 식품) 6가지 핵심정리

 

 

 

국민건강 영양조사에 따르면

만 30세 이상에서 고혈압의 유병률은

26% 로 성인 4명중 1명 정도 입니다.

물론 나이에 관계없이 발생하지만

고혈압이 있음에도

관리를 하지 않는다면

큰 문제로 이어지기 때문에

일상생활 속에서

꼭 혈압관리를해주셔야 합니다.

혈압 낮추는법에 대한

생활습관, 식습관 등을 꼼꼼히 보시죠.

 

혈압 낮추는법(생활습관)

 

 

고혈압은 높은 압력이 꾸준하게

혈관에 힘이 가해져서

혈관이 손상되는 질환으로

원인으로는 나이가 들면서

비만, 짠 음식, 수면 무호흡증,

유전적 영향, 운동 부족 등

다양하게 우리 생활에 존재합니다.

고혈압 자체가

침묵의 살인자라고 불릴 만큼

증상이 없어 혈압이 높으신 분들은

낮추는 법을 보시고

꾸준히 혈압관리를 해주셔야 합니다.

 

 

1. 나트륨 조절

 

혈압 낮추는 생활습관 중의

가장 중요하다고 볼 수 있는

나트륨 줄이기입니다.

모든 식품에는 나트륨의 양이

표시되어 있는데 하루 6g의 이하

정도의 소금을 먹을 수 있다면

수축기 혈압 5.1/ 이완기 혈압 2.7

까지 낮출 수 있습니다.

특히 고나트륨 제품으로

빵 종류, 가공육, 피자,

가금류, 수프, 샌드위치 등이 있고

한국사람들은 국을 많이 먹기 때문에

최대한 국을 줄일 수 있는 만큼

억제하는 것이 가장 좋습니다.

 

2. 체중조절(유산소 운동)

 

운동을 하게 되면

수축기 혈압 4.9/ 이완기 혈압 3.7

정도의 혈압이

떨어지는 효과가 있었고

한 연구에 따르면 고혈압 환자의 경우

수축기 혈압 8.3/ 이완기 혈압 6.8

까지 떨어져 정상인보다 더 많은

혈압 강하 효과가 있었습니다.

다만 주의하실 점은

요가, 명상 등의 정적인 운동이 아닌

걷기와 같은 유산소 운동과

근력운동을 병행하여 주시면

훨씬 효율이 뛰어납니다.

 

3. 금주 및 절주

 

음주를 줄여도 혈압이

떨어지게 되는데 절주를 하면

약 수축기 혈압 3.9 / 이완기 혈압 2.4

정도를 낮추는 효과가 있습니다.

정확한 의료 지침에는

약 30g ~ 20g이고

앞서 말했던 습관들 보다는

좀 더 꾸준히 유지해주셔야 합니다.

 

 

혈압 낮추는법(식습관)

 

 

1. 시금치

 

시금치는 칼로리가 낮고

식이섬유가 풍부합니다.

무엇보다 고혈압에

좋은 영양소로 분류되는

칼륨, 엽산, 마그네슘 등이 들으며

이 영양소들은 혈압을 맞추며

수치를 안정적으로

유지시켜 줍니다.

 

2. 양파 

 

양파는 콜레스테롤 조절 및

혈액순환에 좋아 고혈압 환자,

당뇨병 환자들에게 좋은 식품입니다.

특히 혈액 속 불필요한 지방과

콜레스테롤이 쌓이는 걸 방지해주고

올바른 혈액순환으로

신체 조직에 산소와 영양공급이

원활하게 해 줍니다.

한 연구결과에 따르면

양파 안의 케르세틴이라는 성분은

수축기 및 이완기 혈압을

모두 감소시켜준다고 발표했습니다.

 

3. 마늘

 

마늘에는 알리신이라는 성분이 있는데

콜레스테롤 수치를 낮춰

고혈압 예방에 좋습니다.

또한 마늘의 항 염증 및 항산화 효능이

혈압 상승을 억제하는 데에

도움을 준다고 합니다.