여자 뱃살 빼는 법 생활습관 운동 7가지 핵심정리

 

 

 

뱃살을 빼는 방법은 다양하게 있지만

좀 더 포괄적으로 본다면

식습관이 개선돼야 하고

추가적으로 운동을 해줘야 한다는 건

많은 분들이 아시고 계십니다.

다만 아쉬운 점은 왜 해야 하는지

모르는 경우도 있어서 구체적으로 안다면

좀 더 꾸준히 습관을 고착화시키고

유지할 수 있게 됩니다.

뱃살을 빼기 위한 생활습관 부분과

운동의 부분에 관한

총 7가지 방법을 지금 바로 보시죠.

 

여자 뱃살 빼는 법 생활습관 4가지

 

 

뱃살을 빼기위해 좋다는 방법들은

무수히 많지만 사실상 정답은 없습니다.

당장 나와있는 방법들을

모두 다 한다고 생각하지 마시고

여러 가지의 방법들 중에 단 하나만이라도

습관화시키고 꾸준히 한다면

충분히 자신만의  뱃살 빼는 방법이 

될 수 있기때문에 

처음은 어려워도 적응하는 것을 

목표로 하시는 것이 좋습니다.

 

1. 식사량 15% ~ 20% 감소

 

출처 : 클리앙

 

식사량을 줄이는 것이 뱃살 빼기 위해

당연하다고 생각하지만 이유도

모른 채 마냥 줄이기는 쉽지 않습니다.

식단 조절을 해야 하는 이유를 살펴보면

국가통계포털에서 1일 1인 영양 공급량은

3,334kcal 정도이고 20세 성인 기준

평균 기초대사량은 1500 ~ 1600 kcal로

기초대사량 후 남은 약 1700kcal는

운동 등과 같이 부가적인 칼로리 소모를

해줘야 한다고 볼 수 있습니다.

 

물론 운동을 해서 뺀다면 좋지만

해당 칼로리 소모에 대한 운동량은

대략 2~3 시간 달리기 정도로

시간이 부족한 현대인들에게는

쉽지 않기 때문에 애초에 식사량을 줄여

몸속 칼로리 저장을 막아야 합니다.

구체적으로 어떤 식으로 줄이는 게

좋을지는 여러 가지 방법이 있지만

개인적인 경험으로는 식판에 일정량을 담아

조절하는 게 효과적이었고

되도록이면 지방은 적고 식이섬유 및 단백질이

풍부한 현미, 채소류, 해조류 등을

식단에 조금 넣어 먹는 것이 도움이 됩니다.

 

2. 일주일에 2 ~ 3회 정도의 운동

 

 

식사 후 항상 운동하지 않더라도

일주일에 약 2~3회 정도로

운동만 꾸준히 해도

충분히 다이어트에 도움이 됩니다.

무산소 운동과 유산소 운동을

한다고 가정한다면 비율은

무산소 운동과유산소 운동

2대 1로 하는 것이 좋습니다.

자신이 굳이 무산소 운동과 유산소 운동을

조절하면서 하기가 귀찮으시다면 

밑의 운동 부분을 참고하셔서 

진행하시면 됩니다.

 

3. 틈틈이 배에 힘주기 

 

출처 : 클립아트코리아

 

평소 배에 힘주고 있는 자세가

도움이 될지 의문일 수도 있지만

습관화시킨다면 뱃살 감량에

충분히 도움이 됩니다. 

더 구체적으로 알아보면

허리를 곧게 편 상태에서

배 부위를 집어넣은 후 힘을 주고

숨은 쉬면서 30초 정도로

유지하면 됩니다.

이런 자세를 틈틈이 생각날 때마다

유지한다면 복부 근육 증가와

신진대사가 활발해져 복부 주위

즉 , 뱃살 주위의 체지방이 분해됩니다.

앉아 있는 상태에서는 등을 기대지 않고

정수리를 천장으로 당긴다는 느낌으로

30초 정도 복부에 힘을 주면

비슷한 효과를 낼 수 있습니다.

 

4. 충분히 자주 물 마시기

 

 

단순히 충분하게만 마시지 말고

자주 수분 공급을 해주셔야 합니다.

우선 물을 마시는 가장 큰 이유 중의하나는

포만감을 키워 음식 섭취의

양을 줄일 수 있고 물 1리터를

1시간 동안 마시면

칼로리 연소를 약 30% 이상 효율적으로 

할 수 있다는 연구결과도 있습니다. 

 

 

여자 뱃살 빼는 법 운동 3가지

 

1. 플랭크

 

플랭크 운동은 코어 근육이 가장 큰 이점이지만 동시에 군살들을 뺄 수 있어서 뱃살 빼는데 상당히 효과적입니다. 이 운동 자체가 온몸을 쓰기도 하고 짧은 시간에 상당한 운동량을 뽑아내기 때문에 제대로 된 자세가 아닌 상태로 한다면 특히 허리 부위에 부상으로 이어질 수 있습니다.

 

1. 운동을 위한 매트에 엎드리는 자세를 취함

2. 팔꿈치의 각도는 90도로 굽혀 팔뚝을 밑으로 향하게 함

3. 배에 힘을 주며 무릎은 떼고 몸이 일직선으로 되게 함

4. 시선을 바닥을 응시하며 머리와 목이 몸과 직선을 유지

5. 처음에는 30초 정도로 낮은 강도로 하다가 적응이 되면 1분 단위로 반복

 

2. 레그레이즈

레그레이즈는 윗몸일으키키와 다르게 하복부에 포커스가 맞춰진 운동입니다. 뱃살을 빼기 위해서는 상복부뿐만 아니라 하복부도 밸런스를 맞춰주면 효율적으로 관리할 수 있습니다.

 

1. 매트에 누어 다리를 곧게 뻗음

2. 숨을 천천히 들이쉬며 복부에 긴장을 유지한 채 자세를 잡음

3. 숨을 내쉬면서 하복부에 천천히 힘을 주며 발을 들었다가 내려줌

 

3. 크런치 

크런치는 주로 복근을 만드는 운동으로 뱃살 부위에 집중적으로 공략하여 효과를 얻는 운동입니다. 크런치의 운동 종류는 버터플라이, 리버스, 바이시클 등 다양하게 있지만 우선적으로는 가장 기본이 되는 크런치 동작을 적응하신 후 응용해서 하시는 것이 좋습니다.

 

1. 매트에 누워서 머리 뒤로 깍지를 끼움

2. 다리는 굽힌상태로 유지해 줌

3. 상체는 2/1 정도만 올려주면 복근의 중, 상부 자극에 집중