임신과 출산이라는 큰 변화를 겪으면서 산모들의 몸에는 관절이 이완되고 여러 근육들이 손상되는 경우가 많습니다. 제때 회복하지 못하면 신체적으로 훨씬 안좋아 질 수 있기 때문에 주의를 기울이셔야 합니다. 회복하기 위해서는 충분한 휴식이 뒷받침되어야 하고 무엇보다도 중요한 것은 필요한 영양소를 얻기 위해 산모에 좋은 음식들을 섭취해주는 것이 좋습니다. 산모들에게 좋은 음식에 대해서 알아보고 반대로 조심해야할 음식은 어떤 것이 있는지 꼼꼼히 살펴보시죠.

산모에게 좋은 음식 5가지

출산 전에 여러 영양소를 먹으며 건강관리를 했다면 그에 못지않게 출산 후에도 알맞은 관리를 하며 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 태아에게 빼앗긴 영양분을 단백질로 보충하여 회복하는 것이 좋고 특히 아이를 키운다는 것은 단거리 레이스가 아닌 장거리 레이스로 초반의 떨어진 면역력과 기력을 회복하지 못한다면 금방 지쳐 아이에게 쏟을 수 있는 마음이 훨씬 줄어들 수 있기 때문에 산모에서의 위치는 아이를 키우면서 상당히 중요한 단계라고 볼 수 있다는 점을 꼭 아셔야 합니다.

1. 미역

미역에 들어있는 풍부한 요오드 성분이 산후에 늘어난 자궁을 수축, 모유를 잘 나오게 하며 응체된 혈액을 풀어줍니다. 빠져나간 철분과 칼슘을 보충해줘서 출산 후 흥분된 신경안정을 도와주고 태아에게 뺏긴 갑상선 호르몬을 보충해 주는 효과가 있습니다.

2. 잉어

잉어에는 아미노산을 포함한 단백질이 풍부하고 비타민A, 비타민B2, 나이아신, 칼슘, 칼륨, 인, 철분등이 함유되어 있어 출산 후 몸이 약해지거나 모유수유에 어려움을 겪는 산모에게 좋은 음식 중 하나로 잉어를 푹 고아서 드시거나 잉어즙을 드셔도 좋은 음식입니다.

3. 전복

전복이 좋은 음식이라는 것을 모르는 분은 잘 없지만 특히 산모에게 도움이 되는 음식입니다. 20가지의 아미노산이 함유되어 있으며 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관이 막히는 것을 방지하고 미네랄, 칼슘 , 비타민 성분은 모유수유 및 산후조리에 많은 도움이 됩니다. 다만 전복의 단단한 식감은 산모에게 부담을 줄 수 있어 잘게 썰어 전복죽으로 드시는 것이 좋습니다.

4. 추어탕

추어탕은 뱃속을 따듯하게 해주며 철분, 단백질, 칼슘, 비타민A, D가 풍부해 산모들에게 좋은 보양음식으로 잘 알려져 있답니다.

5. 시금치

시금치에는 비타민A, 칼슘, 비타민C, 철분이 풍부하게 함유 있어 산모의 피부와 머리카락을 건강하게 만들어 줍니다. 또한 열량은 낮지만 사포닌과 같은 좋은 섬유질이 배변활동을 원활하게 해 주며 빈혈을 예방해주는 효능이 있어 산후 섭취하는 대표적인 채소 입니다.

산모가 피해야 할 음식 3가지

1. 고지방 음식

산후 모유수유를 해야 한다면 고지방 음식은 피하시는 것이 좋습니다. 그 이유는 고지방 음식을 섭취하게 될 경우 모유의 점성이 올라가 끈적하게 되어 아기가 모유를 먹기 힘들어질 수 있습니다.

2. 카페인

카페인을 섭취한 1% 이하가 젖으로 가게 되는데 하루에 한두 잔 정도(하루 300ml)는 마셔도 되지만 그 이상으로 과하게 커피를 섭취하게 되면 모유수유로 인해 아기가 몹시 예민해지고 잠을 자지 않는 증세가 나타날 수 있습니다. 단 주의하실 점은 꼭 커피가 아니라도 카페인이 포함된 녹차, 초콜릿, 코코아, 홍차 등의 음식을 섭취하는 것을 피하시는 것이 좋습니다.

3. 자극적인 음식으로 양파, 고축가루 매운 음식

자극적인 음식이 안 좋다는 것은 모든 분들에게 해당되지만 특히 산모에게 더 치명적일 수 있습니다. 대표적으로 맵고 짠 음식은 부종을 발생시키는 원인이 되기에 출산 후 부종을 빼야 하는 산모에게는 피해야 할 음식 중 하나입니다.