세라티크는 프랑스 여성들의

피부 건강 열쇠로 알려지면서

많은 분들의 관심을 받고 있습니다.

피부는 남녀노소 구분 없이

피부 상태에 따라 영향을 받게 되고

특히 피부가 건조하고 불편감을

느끼신 분들은 자신의 피부 장벽을

체크해보시는 게 중요합니다.

세라티크가 바로 이러한 피부 속

부족한 부분들을

보충해주는 역할을 하지만

좋은 원료라고 해서

무조건 섭취하지 마시고 먼저 세라티크에

정확히 어떤 성분이 있고

효능과 부작용은 없는지 꼼꼼히 살펴보시죠.

세라티크 성분 효능

세라티크는 프랑스 최대 청정지역으로

알려진 그라스에서 혹독한 환경을

견뎌낸 밀에서 추출된 성분입니다.

미국 FDA에서 인증된 성분으로

우리 피부의 구성물질과

상당히 비슷한 부분이 많고

식약처에서는 피부 보습에

도움을 줄 수 있다고 인정받았습니다.

한 가지 중요한 부분은 세라티크는

여러 형태로 만들어지지만

한 연구결과에 따르면 세라티크의

입자가 크기 때문에 바를 때보다

섭취할 때 훨씬 흡수율이

좋다는 분석 결과가 있습니다.

세라티크가 우리의 몸에 흡수가 되면

피부 표피층에 있는

세라마이드의 합성을 돕게 됩니다.

세라마이드 구조층은

피부 조직을 지탱해주고

수분 증발을 막아 평소 피부가

건조해지는 증상의 원인이 되는

수분 손실을 방지합니다.

또한 피부의 탄력도를 높여

외부 활동 시 노출되는 유해물질이

피부에 들어오지 못하도록

보호하는 효능이 있습니다.

실제 세라티크에 관한 임상시험 중

세라티크를 12주간 섭취를 했을 때

피부 보습 증가하였고,

8주 후 부터는 피부 건조감이

유의하게 개선되는 효과가

확인되었다고 합니다.

피부 속 세라마이드는 스핑고 지질과

지방산으로 구성되어 있는데

세라티크를 섭취하면 스핑고 지질이

우리 몸의 장에서 분해되어

몸에 흡수되게 됩니다.

이렇게 흡수되면 혈관을 통해

피부로 공급되게 되고

피부 장벽의 약 50%를 차지하는

세라마이드의 재생과

합성에 많은 도움을 주게 됩니다.

여러 피부 건강 성분으로

소개되는 콜라겐은 피부에

탄력감 개선, 히알루론산은

피부의 보습 개선 등으로 유명한

피부 속 성분들로 알려져 있습니다.

세라티크 섭취 후 피부 진피층의

변화를 연구한 논문에 따르면

세라티크를 섭취 후 하부층에 있는

진피의 콜라겐과 히알루론산까지

회복되었다고 합니다.

세라티크 세라마이드의 흡수율에 관해

임상시험을 한 논문에 따르면

3주간 임상시험자를 대상으로

세라마이드를 발랐을 때와

섭취했을 때를 비교 했는데

발랐을 때는 피부층의 수분량이

141% 증가했고 먹었을 때는

394% 증가한 결과가 도출되어

흡수율에서 차이가 확인되었다고 합니다.

그 이유는 세라티크 세라마이드의

입자가 크기 때문에

피부에 어느정도 까지는 흡수가 되지만

피부 깊숙히 하부층까지

전달되기는 힘들기 때문입니다.

세라티크 성분 부작용

세라티크 세라마이드는 안정성 인증을 받아

큰 부작용은 없지만 개개인데 따라

병행 섭취시 문제가 발생 할 수 있습니다.

콜레스테롤를 낮추기 위해

스타틴이라는 약을 복용하시는 분들은

세라티크 세라마이드와 같이

섭취하게 되면 혈중 세라마이드는

감소하게 되지만 그래로

간에 쌓이게 되어 당뇨병 발생 위험을

증가할 수 있다고 합니다.

그렇기에 스타틴 이외에도

콜레스테롤 약을 복용하거나

관련 수술을 하신 분들은

섭취 전 꼭 전문의와 상의하셔야 합니다.

또한 피부가 지성으로 고생하시는 분들은

세라마이드가 지방질로 되어있어

오히려 피부지성을 증가시킬 수 있습니다.

기미는 주로 30대 이상의

여성들에게 자주 생기는 피부 이상증세인데

많은 분들이 어떻게 개선할 수

있을지에 대한 고민이 있습니다.

기미를 예방 및 억제할 수 있는 방법은

여러 가지가 있지만

민간요법을 말 그대로

정확한 임상연구나 과학을 통해

입증된 사실은 아니고

성분들이 주는 효과를 바탕으로

만든 방법이기 때문에

너무 의존하시면 안 됩니다.

민간요법 이외에도 의약품 사용 등의

방법도 함께 보면서 기미 없애는법

7가지에 대해 꼼꼼히 알아보시죠.

기미제거 - 간단한 민간요법

기미는 일상 속 관점에서 보면

노화를 촉진하는 자외선A를

많이 쬐면 멜라닌 색소가 쌓이면서 생기고

중년 여성이 갱년기 증상을 줄이려고

여성호르몬 요법을 처방받다가

악화되는 경우도 많습니다.

기미의 특징은 시간이 지날수록

범위가 서서히 넓어지기고

심하면 기미가 얼굴 전체를 덮기 때문에

우선적으로 진행을 막는 것이 중요합니다.

필링요법을 이용한 기미제거

간단한 필링요법으로도

기미증상을 조금은 도움이 되는데

저녁 세안 후 평소 바르는

로션을 바르고 진행하시면 됩니다.

방법은 일반 우리밀 밀가루에

누룩과 효모를 5:1 비율로

묽지 않도록 섞은 후

기미가 난 부위에얇게 바르기보다

좀 충분하게 발라 줍니다.

다만, 완전히 마른 후 떼어내면 되고

일정 시간이 있기보다

꾸준히 하는 것이 더욱 중요합니다.

밀가루는 화이트닝 작용을 하기 때문에

피부와 만나면 미백 효과가 있으며

효소가 많은 효모가 피부의

노폐물을 제거하고 피부 트러블 등을

개선하는 원리입니다.

야채를 이용한 기미 제거

무를 씻은 후 즙을 낸 뒤

아침저녁으로 세안 후 바르면

수분을 유지하면서

미백 효과를 볼 수 있게 됩니다.

그 이유는 무에는 비타민C가 풍부한데

우리 피부는 디하드록시페닐알라닌이란

물질의 산화되면 멜라닌이 생성되고

기미 등의 증상들이 생기게 되는데

즉, 비타민C는 산화되어

멜라닌이 되는 걸 억제하기 때문에

기미와 주근깨 등에

효과적이라고 볼 수 있습니다.

단, 이미 생성된 멜라닌 세포를

파괴하는 건 아니고 현재 진행되는

멜라닌 등을 예방한다고 생각하시면 됩니다.

지압을 이용한 기미 제거

기미를 지압을 통해서

개선할 수 있는지에 대한 의문이 들지만

간접적으로는 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 등으로 인한

호르몬 분비의 이상으로

기미가 생기기도 하는데

시간이 날 때마다 새끼발가락의

발톱에서 발등 쪽 3cm까지

10회 정도 지긋이 눌러주면

기미 예방에 도움이 됩니다.

즉, 기미를 직접적으로 도움을 주기보다

스트레스 및 여러 가지 요인으로 인해

생기는 기미 등을 예방할 수 있다는 것이

중요 포인트입니다.

기미제거 - 연고 사용 및 주의사항

하이드로퀴논 연고

하이드로퀴논은 피부과에서

자주 사용하는 성분으로

주로 약물로 많이 사용 됩니다.

주요 효과로는 우리 피부에서

생성되어 멜라닌을 촉진하는

효소인 타이로시니아제를

직접적으로 억제시키면서 과도한

색소침착이 이뤄지는 것을 억제합니다.

또한 더 나아가 멜라닌 세포 내의

멜라닌 소체 모양을 변형시켜

기미를 제거하는 치료가 가능하게 됩니다.

다만, 급격한 변화보다는

꾸준한 사용이 필요로 되는 것이 특징입니다.

피부과치료학회지에

등재된 연구에 따르면

기미가 있는 환자를 대상으로

4% 히드로퀴논 제제를

12주 동안 사용한 기미 환자 그룹은

40%에서 기미가

개선된 효과가 확인되었습니다.

트레티노인 연고

트레티노인은 피부노화 치료 목적으로

승인받은 유일한

의약품으로 명성이 있습니다.

기미치료 부분에서는 각실 세포의

생성과 탈락을 촉진하는 기능이 있는데

각질세포 자체가 멜라닌 세포에서

전달받은 멜라닌 색소를 가지고 있어

빠르게 탈락시키는 작용으로도

충분히 기미 개선에 도움을 주게 됩니다.

해당 성분을 지닌 대표적인 크림은

스티바 a 크림으로 처방받은 후

약국에서 손쉽게 구매가 가능합니다.

트라넥삼산 연고

각질형성세포에서 분비되는

Plasmin이라는 물질은

멜라닌 세포를 자극하여

멜라닌 색소를 합성을 촉진하기 때문에

우리 피부에 기미가 생기게 됩니다.

트라넥삼산이 바로 이 Plasmin을 차단하여

색소 침착 등의 멜라닌 형성

억제에 효과가 있습니다.

2017년 대한피부과학지에 따르면

기미가 있는 환자를 대상으로

10주간 사용했을 때 약 33%의

기미 개선 효과가 있었다고 합니다.

시스테아민 연고

식약처에서 미백 기능성을 인증받은

연고 중에 '시스페라'라는 연고가 있는데

이 연고의 주요 성분이

바로 시스테아민입니다.

시스테아민은 멜라닌 합성 과정에서

피부가 흑갈색의 색소로

변형되는 것을 막고

오히려 밝은 색의 색소가 합성되도록

촉진하는 작용이 특징입니다.

또한 피부 내 글루타치온 농도를

증가시키는데 항산화 및 미백작용 등의

작용을 이용하여 피부과에서

주로 미백주사의 성분으로

글루타치온을 사용하기도 합니다.

연고사용 시 주의사항

개개인의 피부 타입은 천차만별로

모든 기미 연고가 전부 맞을 수는 없습니다.

특히 의약품으로 나온 연고는

강한 성분으로 인해

자극감 및 접촉 피부염이

발생하는 경우가 있어서

처음부터 많은 양을 사용하지 마시고

소량부터 천천히 늘리는 것이 좋습니다.

자신의 피부가 민감하다고 생각된다면

피부의와 상담 후 선택하는 것도

부작용을 막을 수 있는 길입니다.

신체부위인 얼굴, 몸 등 자주 붓는 것을

부종이라고도 하는데 사실상

부종의 원인을 찾는 것이 쉽지는 않습니다.

비슷한 음식 섭취, 수면 등 같은

생활패턴인 반복되어도 개인에따라

붓기의 유무가 다른 것을 볼 수 있기 때문이죠.

다만, 이러한 점들이 고려해봤을 때

가장 큰 차이는 바로 체질적 원인입니다.

이러한 체질적 원인은 여러가지 식습관,

스트레칭 등으로 극복할 수 있기 때문에

너무 걱정하시지 마시고 붓기를 빠지게 하는

식습관 및 스트레칭 등을 꼼꼼히 살펴보시죠.

얼굴, 몸 붓기 빼는법 3가지 - 식습관

붓기가 빠지지 않은 체질은

주로 붓기가 잘 빠지지 않은

소음인, 태음인들이 잘 붓는 체질로

체내 수분대사가 잘 되지 않아

부종이 발생하게 되는 것입니다.

체질적인 원인 이외에 이유는

만약 아침에 얼굴, 눈 등이 붓는다면

신장기능의 저하를 의심,

오후에 아래에서 위로 붓기 시작한다면

혈액순환장애의 심장기능 저하를 의심,

전체적으로 내 몸이 붓는다면

단백뇨가 있을 확률이 높습니다.

붓기가 일상생활에 지장이 없다면

여러 가지 방법으로 개선할 수 있지만

지장이 있다면 병원을 반드시 찾아야 합니다.

1. 율무(율무차)

율무는 평소 몸이 잘 붓고 피로하거나, 

소변이 잘 나오지 않는 사람이 먹으면

좋은 음식 중의 하나입니다.

율무는 몸의 노폐물을 밀어내며

이뇨작용을 촉진시켜서

우리 몸의 붓기를 빼는데 탁월합니다.

또한 알리신이라는 성분이 혈전을 제거해

여러가지 혈액순환에도 도움을 줍니다.

율무를 그대로 먹기는 다소 힘들어

율무차로 드시는 것이 좋습니다.

2. 호박즙

호박의 시트롤린 성분은

체내 신장 기관의 독소 배출을

촉진하는 중요한 역할을 하고

혈액의 이완을 도와주어

붓기 개선에 도움이 됩니다. 

또한 체내 나트륨이 적절하다는

가정하에 우리 몸 안의

붓기의 원인이 되는

불필요한 수분을 이뇨작용을 통해

적절히 조절하게 됩니다.

3. 삶은 팥물

다리와 얼굴이 부어있는 경우

팥은 상당이 좋은 음식입니다.

팥 속의 사포닌과 칼륨 성분이 나트륨을

체외로 적절히 배출시켜 붓기 제거에 좋고

부종이 생겼을 때 몸속의

수분을 배출시키면서

노폐물을 걸러주기 때문에 

부종제거 및 다이어트에 좋습니다.

팥을 그냥 먹기보다 팥을 삶을 때

나오는 팥물을 따로 보관하여 

간편하게 섭취하시면 됩니다.

얼굴, 몸 붓기 빼는법 4가지 - 스트레칭

1. 수분조절

수분은 우리 몸의 영양소 및 산소를

운반하여 정맥, 임파액 안으로 원활하게

이동하는 역할을 하는데

이때 체내 수분조절 기능이

제대로 이뤄지지 않으면

부종 등이 발생하는 경우가 많습니다.

수분조절을 위해서는 나트륨과

칼륨의 밸런스가 적절하게 유지해야 합니다.

하루 권장 수분섭취량인 

하루 8잔 1.5 L ~ 2L의 수분을 섭취하면서

칼륨이 들어간 음식을 섭취하데

심하게 짠 음식을 피하시는 것이 좋습니다.

사실상 짠 음식의 기준이 없기 때문에

최대한 권장 수분 섭취만 지켜주셔도

충분히 붓기 개선에 도움이 됩니다.

2. 다리스트레칭

장시간 앉아 있어야 할 땐 한 번씩

자세를 변경하거나 발목을 풀어주면서

부종을 예방하면 좋고

저녁에 다리의 부종이 생겼다면

누운 상태로 다리를 벽에 위치시키고

심장 높이로 유지하면  혈액의 역류를

방지하기 때문에 붓기 제거에 도움이 됩니다.

또한 부을 때마다 압박스타킹을 

이용해 혈관이 수축하는 힘을 강화하면

혈액순환 개선에도 좋습니다.

3. 냉찜질

냉찜질은 우리 몸의 세포 자체가

냉기에 의해서 생기는 수축 힘으로 인해서

가지고 있던 불필요한 수분을

배출해내는 효과를 볼 수 있습니다.

아이스팩을 이용하여 가능한 한 빨리

찜질할 수 있으면 좋고 

10분 ~ 15분 정도 시간차를 두고

여러번 반복하시면 됩니다.

4. 림프절 마사지

림프는 몸속의 노폐물이나 찌꺼기들을 밖으로

배출시키는 중요한 면역 기관들입니다,

이러한 면역기관들이 모여있는 

턱 밑, 귀밑, 겨드랑이, 사타구니 등을

두드려주거나 마사지를 해주면

자연스럽게 붓기를 빼는데 도움이 됩니다.

로즈힙퓨레는 여러 건강식품

TV 프로그램에 소개되면서

관심이 커졌습니다.

핀란드에서 많은 재배가 되며

달달한 맛을 지녀

거부감이 없는 것이 특징입니다.

퓨레의 뜻은 야채, 곡류 등을 갈아서

주스보다 걸쭉하게 만드는 것을 말하며

즉, 로즈힙이라는 열매가 있다면

로즈힙퓨레는 과육과 씨앗을

모두 갈아 만든 형태라고

생각하시면 됩니다.

그렇다면 로즈힙퓨레가

어떻게 세계적으로 인기가 많아졌는지

성분에 대한 효능과 부작용에 대해

꼼꼼히 살펴보시죠.

로즈힙퓨레 로즈힙 성분 효능

로즈힙은 야생장미 열매의 일종으로

오래전부터 그 영양학적 가치를 인정받아

약용으로 널리 사용되었고

로즈힙퓨레를 만드는데 필요한

로즈힙 안의 성분은

티리로시드, 루비잔틴,

각종 비타민 등 여러 가지가 있습니다.

특히 전통적인 유럽 민간요법에

사용이 되었는데 의학의

아버지라고 말할 수 있는

히포크라테스가 딤딩 질환 치료에

사용했다는 기록이 남아있을 정도로

그 가치를 인정받았다고 볼 수 있습니다. 

로즈힙 속의 티리로시드 성분은

우리가 보통 탄수화물을 섭취 후

변환되는 지방을 연소를 촉진시켜

체지방 감소를 도와주고

쉽게 살이 찌는 체질로 변하는 것을

억제하는 효능이 있습니다.

좀 더 자세히 보면

우리 몸 안의 나쁜 지방이라 불리는

백색지방이 축적되는 것을

막아주는 역할을 합니다. 

또한 티로시나아제 억제제는

피부 자극을 줄여주며

파하 석분 멜라닌 색소를

활성화를 하게 되는데

티리로시드는 강력한

티로시나아제 억제제의 역할과

피부 미백 효능을

가지고 있는 성분으로

지질 축적을 억제에

효과를 보인다고 합니다.

institute of food Technologists의

티리노시드에 대한 연구 보고를 보면

로즈힙 속 티리로시드는

체중, 특히 내장지방

중량의 증가를 억제하고

혈당제어에 효과를 보였다고 합니다.

보통 비만에 해당하는 분들에게

고혈압, 당뇨병 등의 질환이

자주 나타나게 되는데

이때 혈당 관리는 정말 중요한

요소 중의 하나라고 생각됩니다.

로즈힙에는 자연의 보호막이라 불리는

파이토케미컬 성분들이

다량 함유되어 있어 다시말해

많은 양의 생리활성 물질이 들어있습니다.

그중 루비잔틴이라는 성분은

로즈힙에만 나타나는 항산화 성분으로

체내의 나쁜 산소인

활성산소를 제거하여 우리 몸의

정상적인 세포가 손상되지 않도록

하는 효능이 있습니다.

제약 및 생물의학 분석 저널에 따르면

루비잔틴은 로즈힙 품종에서만

나타나는 것으로 보이며

활성산소 제거에

작용을 한다는 것을 확인했습니다.

또한 로즈힙의 메인

카로티노이드 성분 중에는

루비잔틴이 포함되어 있는데

그 함량이 약 23.6%에 달할 정도로

많은 양이 들어있었다고 합니다.

마지막으로 로즈힙에는 비타민 A,

비타민 C, 비타민 K와 같은

체내에 필요한 비타민들이

풍부하게 들어 있습니다.

특히 로즈힙의 비타민C는

철분을 잘 흡수할 수 있도록 도와

빈혈을 예방하고 감기와 독감 증상 등의

지속성을 억제시키는데 도움이 됩니다.

또한 필로퀴논은 비타민 K의

일종으로 체내 각종 질병의

원인이 되는 염증을 감소시켜

항염 작용에 효능이 있습니다.

로즈힙퓨레 로즈힙 성분 부작용

로즈힙은 안전한 열매이지만

개개인에 따라 주의하실 점이 있습니다.

로즈힙의 비타민 C 함유량은

레몬의 8배로 평소 위장장애가

있으신 분들은 속쓰림과같은

이상증세가 나타날 수 있습니다.

또한 당뇨, 이뇨, 혈전 관련

처방약을 받아 복용하시고 계신다면

섭취 전 전문의와 상의 후

드시기  바랍니다.

Lacto(우유)+ferrin(철분)의 합성어인

락토페린은 권위 있는

SCI 논문에 2600여 건의 논문들이

발표될 만큼 지금도 굉장히

활발하게 연구가 이루어지고 있습니다.

사실상 다이어트를 위한 식품은

락토페린 이외에도 여러 가지가 있고

효과가 더 좋을 수는 있지만

안전성에서는 락토페린이

괜찮다고 생각이 됩니다.

락토페린 다이어트의

효능 효과 부작용의 부분과

선택하실 때 최대한

효과를 끌어올리기 위해

고려해야 하는 부분인 장용성이

필요한 이유에 대해서도 지금 바로 보시죠.

락토페린 다이어트 효능 효과 및 장용성

락토페린은 사람과 젖소의 초유에

가장 많이 들어있고

이외에 사람의 혈액, 점액분비물,

침, 눈물 등에 함유된

항 바이러스, 항균 물질입니다.

최근 다기능 단백질로써의

락토페린이 화제인데

미국 FDA에 아기가 섭취하는

모유의 천연성분으로 등재될 만큼

안정성이 입증되었고

WHO에서는 모유를 오래 먹은 아이

즉, 락토페린을 섭취한 아이들이

면역력이 강하다는

연구결과로 주목받고 있습니다.

락토페린은 다이어트로 인해

변비완화에 도움을 주게 되는데

그 이유는 바로 장내에 서식하는

유익균인 비피도박테리움 성장에

도움을 주게 되어

대장균 증식 억제 및 장 내 환경을

개선시켜주기 때문에 자연스럽게

배변활동이 원활하게 됩니다.

이로 인해 체내 노폐물 및

독소들을 배출하며

디톡스의 효과를 얻을 수 있고

특히 체지방 중에서도

좋지 못한 내장지방 감량에

도움을 주기에 락토페린이

다이어트에 효과가 있습니다.

락토페린은 비만이 원인이 되는

질환 중에 고지혈증, 동맥경화,

이상지질혈증 증상 등의

증상을 완화하여

즉, 다이어트 외에도 비만이 되는

요소들을 제거하여

예방하는 효능이 있습니다.

실제 2016년에 나온 연구논문을 보면

8주 동안 락토페린 투여 후

대상을 지켜본 결과

혈중 내 중성지방,

혈중 콜레스테롤 수치 감소 등의

수치를 보여줬습니다.

또한 장간막에 추척된

지방 함량이 감소되었고

관상동맥 조직 분석 결과

동맹경화 증상이 완화되었다는

결과를 확인했습니다.

락토페린의 다이어트 외 효능은

면역조절과 항산화 등이 있습니다.

면역조절은 장 속에

존재하는 세포의 활성화와

lgA 항체 분비를 촉진시키되고

해당 항체의 경우

세균 및 바이러스를 체외로 배출하며

신체의 면역을 조절해줍니다.

항산화는 락토페린 섭취로 인해

나쁜 산소인 활성 산소를 제거하여

노화, 암 등의 질환을

예방에 도움을 줍니다.

락토페린을 드시고 내장지방의

효과를 보시기 위해서는

무엇보다도 중요한 장용성코팅의

유무를 확인하셔야 합니다.

락토페린이 위에서 분해되지 않고

장까지 도달해야 온전한

효과를 볼 수 있게 되는데

이때 장용성 코팅이 되어있지 않다면

위산이나 소화효소에 의해

분해되어 체지방 감소의

효과가 떨어지게 됩니다.

락토페린 다이어트 부작용

아무리 좋은 락토페린이라도

권장량이 있게 되는데

하루에 권장되는 섭취량은

300mg으로 그 이상으로 섭취 시

피부 발진, 식욕 부진, 피로,

오한, 변비 등의

부작용이 나타날 수 있습니다.

또한 락토페린 추출물 자체가

우유 및 모유 등에서 나오다 보니

우유 알레르기가 있으신 분들은

설사 등의 소화 이상증세가

나타날 수 있어 주의하셔서

섭취를 결정하셔야 합니다.

임신과 출산이라는 큰 변화를 겪으면서 산모들의 몸에는 관절이 이완되고 여러 근육들이 손상되는 경우가 많습니다. 제때 회복하지 못하면 신체적으로 훨씬 안좋아 질 수 있기 때문에 주의를 기울이셔야 합니다. 회복하기 위해서는 충분한 휴식이 뒷받침되어야 하고 무엇보다도 중요한 것은 필요한 영양소를 얻기 위해 산모에 좋은 음식들을 섭취해주는 것이 좋습니다. 산모들에게 좋은 음식에 대해서 알아보고 반대로 조심해야할 음식은 어떤 것이 있는지 꼼꼼히 살펴보시죠.

산모에게 좋은 음식 5가지

출산 전에 여러 영양소를 먹으며 건강관리를 했다면 그에 못지않게 출산 후에도 알맞은 관리를 하며 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 태아에게 빼앗긴 영양분을 단백질로 보충하여 회복하는 것이 좋고 특히 아이를 키운다는 것은 단거리 레이스가 아닌 장거리 레이스로 초반의 떨어진 면역력과 기력을 회복하지 못한다면 금방 지쳐 아이에게 쏟을 수 있는 마음이 훨씬 줄어들 수 있기 때문에 산모에서의 위치는 아이를 키우면서 상당히 중요한 단계라고 볼 수 있다는 점을 꼭 아셔야 합니다.

1. 미역

미역에 들어있는 풍부한 요오드 성분이 산후에 늘어난 자궁을 수축, 모유를 잘 나오게 하며 응체된 혈액을 풀어줍니다. 빠져나간 철분과 칼슘을 보충해줘서 출산 후 흥분된 신경안정을 도와주고 태아에게 뺏긴 갑상선 호르몬을 보충해 주는 효과가 있습니다.

2. 잉어

잉어에는 아미노산을 포함한 단백질이 풍부하고 비타민A, 비타민B2, 나이아신, 칼슘, 칼륨, 인, 철분등이 함유되어 있어 출산 후 몸이 약해지거나 모유수유에 어려움을 겪는 산모에게 좋은 음식 중 하나로 잉어를 푹 고아서 드시거나 잉어즙을 드셔도 좋은 음식입니다.

3. 전복

전복이 좋은 음식이라는 것을 모르는 분은 잘 없지만 특히 산모에게 도움이 되는 음식입니다. 20가지의 아미노산이 함유되어 있으며 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관이 막히는 것을 방지하고 미네랄, 칼슘 , 비타민 성분은 모유수유 및 산후조리에 많은 도움이 됩니다. 다만 전복의 단단한 식감은 산모에게 부담을 줄 수 있어 잘게 썰어 전복죽으로 드시는 것이 좋습니다.

4. 추어탕

추어탕은 뱃속을 따듯하게 해주며 철분, 단백질, 칼슘, 비타민A, D가 풍부해 산모들에게 좋은 보양음식으로 잘 알려져 있답니다.

5. 시금치

시금치에는 비타민A, 칼슘, 비타민C, 철분이 풍부하게 함유 있어 산모의 피부와 머리카락을 건강하게 만들어 줍니다. 또한 열량은 낮지만 사포닌과 같은 좋은 섬유질이 배변활동을 원활하게 해 주며 빈혈을 예방해주는 효능이 있어 산후 섭취하는 대표적인 채소 입니다.

산모가 피해야 할 음식 3가지

1. 고지방 음식

산후 모유수유를 해야 한다면 고지방 음식은 피하시는 것이 좋습니다. 그 이유는 고지방 음식을 섭취하게 될 경우 모유의 점성이 올라가 끈적하게 되어 아기가 모유를 먹기 힘들어질 수 있습니다.

2. 카페인

카페인을 섭취한 1% 이하가 젖으로 가게 되는데 하루에 한두 잔 정도(하루 300ml)는 마셔도 되지만 그 이상으로 과하게 커피를 섭취하게 되면 모유수유로 인해 아기가 몹시 예민해지고 잠을 자지 않는 증세가 나타날 수 있습니다. 단 주의하실 점은 꼭 커피가 아니라도 카페인이 포함된 녹차, 초콜릿, 코코아, 홍차 등의 음식을 섭취하는 것을 피하시는 것이 좋습니다.

3. 자극적인 음식으로 양파, 고축가루 매운 음식

자극적인 음식이 안 좋다는 것은 모든 분들에게 해당되지만 특히 산모에게 더 치명적일 수 있습니다. 대표적으로 맵고 짠 음식은 부종을 발생시키는 원인이 되기에 출산 후 부종을 빼야 하는 산모에게는 피해야 할 음식 중 하나입니다. 

뱃살을 빼는 방법은 다양하게 있지만

좀 더 포괄적으로 본다면

식습관이 개선돼야 하고

추가적으로 운동을 해줘야 한다는 건

많은 분들이 아시고 계십니다.

다만 아쉬운 점은 왜 해야 하는지

모르는 경우도 있어서 구체적으로 안다면

좀 더 꾸준히 습관을 고착화시키고

유지할 수 있게 됩니다.

뱃살을 빼기 위한 생활습관 부분과

운동의 부분에 관한

총 7가지 방법을 지금 바로 보시죠.

여자 뱃살 빼는 법 생활습관 4가지

뱃살을 빼기위해 좋다는 방법들은

무수히 많지만 사실상 정답은 없습니다.

당장 나와있는 방법들을

모두 다 한다고 생각하지 마시고

여러 가지의 방법들 중에 단 하나만이라도

습관화시키고 꾸준히 한다면

충분히 자신만의  뱃살 빼는 방법이 

될 수 있기때문에 

처음은 어려워도 적응하는 것을 

목표로 하시는 것이 좋습니다.

1. 식사량 15% ~ 20% 감소

식사량을 줄이는 것이 뱃살 빼기 위해

당연하다고 생각하지만 이유도

모른 채 마냥 줄이기는 쉽지 않습니다.

식단 조절을 해야 하는 이유를 살펴보면

국가통계포털에서 1일 1인 영양 공급량은

3,334kcal 정도이고 20세 성인 기준

평균 기초대사량은 1500 ~ 1600 kcal로

기초대사량 후 남은 약 1700kcal는

운동 등과 같이 부가적인 칼로리 소모를

해줘야 한다고 볼 수 있습니다.

물론 운동을 해서 뺀다면 좋지만

해당 칼로리 소모에 대한 운동량은

대략 2~3 시간 달리기 정도로

시간이 부족한 현대인들에게는

쉽지 않기 때문에 애초에 식사량을 줄여

몸속 칼로리 저장을 막아야 합니다.

구체적으로 어떤 식으로 줄이는 게

좋을지는 여러 가지 방법이 있지만

개인적인 경험으로는 식판에 일정량을 담아

조절하는 게 효과적이었고

되도록이면 지방은 적고 식이섬유 및 단백질이

풍부한 현미, 채소류, 해조류 등을

식단에 조금 넣어 먹는 것이 도움이 됩니다.

2. 일주일에 2 ~ 3회 정도의 운동

식사 후 항상 운동하지 않더라도

일주일에 약 2~3회 정도로

운동만 꾸준히 해도

충분히 다이어트에 도움이 됩니다.

무산소 운동과 유산소 운동을

한다고 가정한다면 비율은

무산소 운동과유산소 운동

2대 1로 하는 것이 좋습니다.

자신이 굳이 무산소 운동과 유산소 운동을

조절하면서 하기가 귀찮으시다면 

밑의 운동 부분을 참고하셔서 

진행하시면 됩니다.

3. 틈틈이 배에 힘주기 

평소 배에 힘주고 있는 자세가

도움이 될지 의문일 수도 있지만

습관화시킨다면 뱃살 감량에

충분히 도움이 됩니다. 

더 구체적으로 알아보면

허리를 곧게 편 상태에서

배 부위를 집어넣은 후 힘을 주고

숨은 쉬면서 30초 정도로

유지하면 됩니다.

이런 자세를 틈틈이 생각날 때마다

유지한다면 복부 근육 증가와

신진대사가 활발해져 복부 주위

즉 , 뱃살 주위의 체지방이 분해됩니다.

앉아 있는 상태에서는 등을 기대지 않고

정수리를 천장으로 당긴다는 느낌으로

30초 정도 복부에 힘을 주면

비슷한 효과를 낼 수 있습니다.

4. 충분히 자주 물 마시기

단순히 충분하게만 마시지 말고

자주 수분 공급을 해주셔야 합니다.

우선 물을 마시는 가장 큰 이유 중의하나는

포만감을 키워 음식 섭취의

양을 줄일 수 있고 물 1리터를

1시간 동안 마시면

칼로리 연소를 약 30% 이상 효율적으로 

할 수 있다는 연구결과도 있습니다. 

여자 뱃살 빼는 법 운동 3가지

1. 플랭크

플랭크 운동은 코어 근육이 가장 큰 이점이지만 동시에 군살들을 뺄 수 있어서 뱃살 빼는데 상당히 효과적입니다. 이 운동 자체가 온몸을 쓰기도 하고 짧은 시간에 상당한 운동량을 뽑아내기 때문에 제대로 된 자세가 아닌 상태로 한다면 특히 허리 부위에 부상으로 이어질 수 있습니다.

1. 운동을 위한 매트에 엎드리는 자세를 취함

2. 팔꿈치의 각도는 90도로 굽혀 팔뚝을 밑으로 향하게 함

3. 배에 힘을 주며 무릎은 떼고 몸이 일직선으로 되게 함

4. 시선을 바닥을 응시하며 머리와 목이 몸과 직선을 유지

5. 처음에는 30초 정도로 낮은 강도로 하다가 적응이 되면 1분 단위로 반복

2. 레그레이즈

레그레이즈는 윗몸일으키키와 다르게 하복부에 포커스가 맞춰진 운동입니다. 뱃살을 빼기 위해서는 상복부뿐만 아니라 하복부도 밸런스를 맞춰주면 효율적으로 관리할 수 있습니다.

1. 매트에 누어 다리를 곧게 뻗음

2. 숨을 천천히 들이쉬며 복부에 긴장을 유지한 채 자세를 잡음

3. 숨을 내쉬면서 하복부에 천천히 힘을 주며 발을 들었다가 내려줌

3. 크런치 

크런치는 주로 복근을 만드는 운동으로 뱃살 부위에 집중적으로 공략하여 효과를 얻는 운동입니다. 크런치의 운동 종류는 버터플라이, 리버스, 바이시클 등 다양하게 있지만 우선적으로는 가장 기본이 되는 크런치 동작을 적응하신 후 응용해서 하시는 것이 좋습니다.

1. 매트에 누워서 머리 뒤로 깍지를 끼움

2. 다리는 굽힌상태로 유지해 줌

3. 상체는 2/1 정도만 올려주면 복근의 중, 상부 자극에 집중

국민건강 영양조사에 따르면

만 30세 이상에서 고혈압의 유병률은

26% 로 성인 4명중 1명 정도 입니다.

물론 나이에 관계없이 발생하지만

고혈압이 있음에도

관리를 하지 않는다면

큰 문제로 이어지기 때문에

일상생활 속에서

꼭 혈압관리를해주셔야 합니다.

혈압 낮추는법에 대한

생활습관, 식습관 등을 꼼꼼히 보시죠.

혈압 낮추는법(생활습관)

고혈압은 높은 압력이 꾸준하게

혈관에 힘이 가해져서

혈관이 손상되는 질환으로

원인으로는 나이가 들면서

비만, 짠 음식, 수면 무호흡증,

유전적 영향, 운동 부족 등

다양하게 우리 생활에 존재합니다.

고혈압 자체가

침묵의 살인자라고 불릴 만큼

증상이 없어 혈압이 높으신 분들은

낮추는 법을 보시고

꾸준히 혈압관리를 해주셔야 합니다.

1. 나트륨 조절

혈압 낮추는 생활습관 중의

가장 중요하다고 볼 수 있는

나트륨 줄이기입니다.

모든 식품에는 나트륨의 양이

표시되어 있는데 하루 6g의 이하

정도의 소금을 먹을 수 있다면

수축기 혈압 5.1/ 이완기 혈압 2.7

까지 낮출 수 있습니다.

특히 고나트륨 제품으로

빵 종류, 가공육, 피자,

가금류, 수프, 샌드위치 등이 있고

한국사람들은 국을 많이 먹기 때문에

최대한 국을 줄일 수 있는 만큼

억제하는 것이 가장 좋습니다.

2. 체중조절(유산소 운동)

운동을 하게 되면

수축기 혈압 4.9/ 이완기 혈압 3.7

정도의 혈압이

떨어지는 효과가 있었고

한 연구에 따르면 고혈압 환자의 경우

수축기 혈압 8.3/ 이완기 혈압 6.8

까지 떨어져 정상인보다 더 많은

혈압 강하 효과가 있었습니다.

다만 주의하실 점은

요가, 명상 등의 정적인 운동이 아닌

걷기와 같은 유산소 운동과

근력운동을 병행하여 주시면

훨씬 효율이 뛰어납니다.

3. 금주 및 절주

음주를 줄여도 혈압이

떨어지게 되는데 절주를 하면

약 수축기 혈압 3.9 / 이완기 혈압 2.4

정도를 낮추는 효과가 있습니다.

정확한 의료 지침에는

약 30g ~ 20g이고

앞서 말했던 습관들 보다는

좀 더 꾸준히 유지해주셔야 합니다.

혈압 낮추는법(식습관)

1. 시금치

시금치는 칼로리가 낮고

식이섬유가 풍부합니다.

무엇보다 고혈압에

좋은 영양소로 분류되는

칼륨, 엽산, 마그네슘 등이 들으며

이 영양소들은 혈압을 맞추며

수치를 안정적으로

유지시켜 줍니다.

2. 양파 

양파는 콜레스테롤 조절 및

혈액순환에 좋아 고혈압 환자,

당뇨병 환자들에게 좋은 식품입니다.

특히 혈액 속 불필요한 지방과

콜레스테롤이 쌓이는 걸 방지해주고

올바른 혈액순환으로

신체 조직에 산소와 영양공급이

원활하게 해 줍니다.

한 연구결과에 따르면

양파 안의 케르세틴이라는 성분은

수축기 및 이완기 혈압을

모두 감소시켜준다고 발표했습니다.

3. 마늘

마늘에는 알리신이라는 성분이 있는데

콜레스테롤 수치를 낮춰

고혈압 예방에 좋습니다.

또한 마늘의 항 염증 및 항산화 효능이

혈압 상승을 억제하는 데에

도움을 준다고 합니다.